Hydrotherapy
آب درمانی
ورزش های آب درمانی چه هستند؟
هنگامی‌که بدن گرم است، عضلات پشت، آرام شده و بسط بیشتری خواهند داشت، این موارد برای حفظ انعطاف‌پذیری و تحرک عضلات بسیار مهم هستند. برای بهره‌مند شدن از نهایت مزایای آب‌درمانی، زمانی که شما در آب گرم قرار دارید و یا زمانی که تازه از آب گرم خارج می‌شوید و هنوز عضلات گرم هستند، متخصص آب درمانی از روش‌های مختلفی استفاده میکند تا اندامها تحت کشش مناسب قرار بگیرند.
گرم کردن و سرد کردن
گرم کردن بدن قبل از ورزش کردن، از وارد آمدن فشار به عضلات و آسیب دیدن آنها جلوگیری میکند. بدن خود را در آب فرو برید و به عضلات خود اجازه دهید راحت و آزاد باشند؛ سپس به مدت پنج دقیقه در آب راه بروید تا جریان خون بدنتان روان شود. به مدت پنج دقیقه حرکات کششی انجام دهید در حالی که در آب ایستاده‌اید. هر حرکتی که موجب درد می‌شود را متوقف کنید.
تمرینات قلبی عروقی
با استفاده از جلیقه نجات، خود را به صورت صاف و مستقیم در آب نگه دارید و به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید. راه بروید، به عقب و به جلو بدوید یا حرکات جهشی و پرشی انجام دهید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.
تمرینات قسمت فوقانی بدن
ر استخر بنشینید یا بایستید. با انجام طیف کامل حرکتی مفاصل، به آرامی مفاصل خود را حرکت دهید؛ تا جایی که توان دارید، بین سه تا هشت بار این حرکات را تکرار کنید. با بازوهای خود، سطح آب را به زیر هل دهید طوری که در سطح آب دایره‌های کوچکی تشکیل شود؛
سپس دایره‌های بزرگ و بزرگ‌تری روی سطح آب بسازید، ابتدا به سمت داخل و سپس به سمت بیرون. آرنج‌های خود را خم کنید، سپس بازوهای خود را راست کنید. مچ دستان خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید، سپس آنها را به سمت جلو و عقب خم کنید. دستان خود را مشت کنید، سپس انگشت‌ها را راست کنید.
تمرینات بخش تحتانی بدن
در استخر بنشینید طوری که به جایی تکیه داده باشید؛ زانوی خود را راست کنید، مچ پا را خم کنید و انگشتان پا را به مست جلو بکشید. انگشتان پا را حلقه و سپس آنها را صاف کنید. مچ پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید؛ ابتدا در جهت گردش عقربه‌های ساعت و سپس برخلاف آن.
به آرامی یکی از پاهای خود را بالا بیاورید طوری که زانو راست شود؛ سپس زانو را دوباره خم کنید. یکی از زانوها را بلند کنید و آن را به صورت محکم به سمت قفسه سینه بیاورید؛ دست‌ها را در زیر ران‌ها یا روی زانو قرار دهید تا بتوانید عضلات را کشش دهید. ساق پا را دوباره به جلو ببرید، به صورت نوسانی آن را به یک سمت حرکت دهید، به مدت پنج ثانیه نگه دارید و آن را در مقابل بدن خود حرکت دهید و به سمت دیگر ببرید.
این تمرین را برای پای راست تکرار کنید. دست‌ها را روی مفصل ران قرار دهید و بدون حرکت دادن پا، به آرامی آن را به سمت راست و سپس به سمت چپ خم کنید. این حرکت را در جهات دیگر نیز تکرار کنید.
درمان بیماری های مختلف با آب درمانی
آب درمانی با استفاده از خاصیت شناوری طبیعی بدن همراه با چگالی نسبی آب باعث کاهش فشار بر مهره‌های ستون فقرات می‌شود، درنتیجه می‌تواند شرایط بیمار را بهبود بخشد.
کاهش درد
آب درمانی یک روش طبیعی درمانی با اثربخشی بالا است که با تحریک اندورفین به کاهش فشار و کنترل درد کمک میکند. آب درمانی دیسک کمر برای بیماری‌هایی مثل گردن درد، کمردرد، درد شانه، زانو درد و فتق دیسک کمر مؤثر است.
تقویت سیستم ایمنی بدن
سم‌زدایی متعارف باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود که می‌تواند به مدیریت عفونت‌های باکتریایی و ویروسی کمک کند. آب‌رسانی همچنین به غلبه بر عفونت‌های جزئی ناشی از سرماخوردگی ساده تا بیماری‌های مهلک کمک میکند.
ارتروز
آب‌درمانی هم به روش غوطه‌ور ساختن (در آب فرو رفتن) و هم با انجام تمرینات درون آب به درمان آرتروز زانو و آرتروز گردن کمک میکند. این روش برای درمان سفتی و درد مفاصل بسیار مؤثر است.
درد مفصل
چرخش آب، جکوزی و وان آب گرم به درمان درد مفاصل و عضلات کمک کرده و باعث تقویت عضلات می‌شود.
سیاتیک
آب‌درمانی به شکل استفاده از وان گرم به خنثی کردن واکنش‌های بدن ناشی از سیاتیک کمک کرده و باعث کاهش درد آن می‌شود. در هنگام استفاده از وان آب گرم، بدن در آب بدون وزن شده و فشار ثابت جاذبه از بین می‌رود.
فواید آب درمانی
در آب درمانی از آب برای درمان برخی بیماری‌ها استفاده می‌شود. در آب درمانی مثل استفاده از حمام آب گرم، سونا و پوشش‌های گرم کننده، علاوه بر آب به تأثیر درجه حرارت آن هم توجه می‌شود. آب درمانی با شنا کردن تفاوت دارد زیرا شامل انجام برخی تمرینات درمانی خاص در استخر آب گرم می‌شود.
معمولاً دمای آب بین ۳۳ تا ۳۶ درجه سانتیگراد است که از دمای آب در استخرهای معمولی شنا متفاوت است.
بیشتر:
- تحرک را افزایش دهند.
- درد و اسپاسم عضلات را کاهش دهند.
- دامنه حرکت مفاصل را حفظ کنند و بهبود بخشند.
- گروه‌های عضلانی ضعیف را تقویت کنند.
- آمادگی جسمانی و قدرت تحمل کارکردی را افزایش دهند.
- مشوق و محرک الگوهای طبیعی حرکت باشند.
- تعادل بدن را بهبود بخشند.
- هماهنگی بدن را بهبود بخشند.
- وضعیت و حالت قرارگیری بدن را بهبود بخشند.
- اعتماد به نفس فرد را افزایش دهند.
- جریان خون بدن را تحریک کنند.
آب درمانی چگونه کار میکند؟
آب درمانی بر مبنای خواص شفابخشی آب و اثرات حرارتی و مکانیکی آن کار میکند. هیدروتراپی از واکنش بدن به فشار آب، محرک‌های گرما و سرما، احساسی که خود آب ایجاد میکند و استفاده مدام از گرما استفاده میکند. عصب‌ها کمک می‌کنند تا احساس‌ها از پوست وارد بدن شوند.
تحریک سیستم ایمنی بدن، بهبود گردش جریان خون و دستگاه گوارش، تأثیر بر تولید هورمون‌های استرس، کاهش حساسیت بدن به درد و افزایش گردش جریان خون از دیگر خواص آب‌درمانی به شمار می‌روند. درد و فشار ممکن است باعث تغییرات مکانیکی در بدن شود که می‌تواند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهد.
هیدروتراپی منظم به کاهش این علائم کمک کرده و باعث می‌شود که مفاصل ملتهب آرام شده و روند واکنش فشار کاهش یابد. این کار به ریلکس شدن و تحمل آسان‌تر درد می‌انجامد.
تکنیک های آب درمانی
تکنیک های مختلفی از آب درمانی وجود دارد که بر مبنای نیازهای فیزیکی فرد می توان از آنها استفاده کرد. در رایج ترین تکنیک ها، از آب داغ یا سرد و بخار به خاطر اثرات تسکین دهنده بهره می گیرند. تکنیک های آب درمانی ارزان و ساده اند. تکنیک های رایج و مرسوم آب درمانی عبارت اند از :
- خیس خوردن و شناور شدن و ماساژ در آب که می تواند جریان خون را افزایش دهد و تنفس را تنظیم کند.
- کمپرس آب گرم و سرد که می تواند جریان خون را تحریک کند.
- دوش گرفتن آب سرد و گرم که می تواند سیستم های عصبی و گردش خون را تحریک کند و حمام آب گرم هم باعث آرامبخشی می شود.
- جریان های پر فشار دوش آب که برای قسمت های به خصوصی از بدن که دچار بیماری اند به کار می رود.
- سونا و حمام بخار که می تواند به برطرف کردن التهابات و احتقاق کمک کند.
حیطه های کاری آب درمانی
۱٫كاهش دامنه حركتی
۲٫ در مواردی كه حركت عملكردی در بیرون از آب با درد همراه است.
۳٫ نقایص و مشكلات تعادلی، حس عمقی و هماهنگی
۴٫ كاهش قدرت عضلانی
۵٫ مشكلات قلبی – عروقی
۶٫ مشكلات و ناتوانی های تحمل وزن در خشكی
۷٫ ادم (ورم )محیطی اندامها
۸٫ مشكلات راه رفتن كه در خشكی اصلاح نمی شوند.
۹٫ مشكل در دفع گرما در كل بدن در هنگام فعالیت در خشكی
احتیاط ها:
۱- صرع كنترل نشده با دارو.
۲- برش های جراحی كه اخیراً بهبود یافته اند.
۳- عدم وجود حس یا حس ضعیف محیطی.
۴- دیابت .
۵- فشار خون پایین وضعیتی.
۶- بیماری های وستیبولار و تعادلی شدید.
۷- اختلالات تنفسی.
۸- كولستی.
۹- مشكلات كنترل ادرار و مدفوع.
۱۰- تراكئوستمی.
۱۱- ترس از آب.
۱۲- مشكلات سیستم تنفسی – قلب مثل آسم.
بیشتر بدانیم:
