فعالیت ورزشی و اختلالات هورمونی
هورمون تیروئید
غده تیروئید برای سیستم غدد درون ریز ضروری است. این غده در جلوی گردن قرار دارد و مسئول تولید هورمون های تیروئید است. غده تیروئید تری یدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) آزاد می کندکه به صورت آزاد در گردش خون وجود دارد. این هورمون ها نقش مهمی در تنظیم وزن ، سطح انرژی ، دمای داخلی ، پوست ، مو ، رشد ناخن و غیره دارند.
از طرفی مشخص شده که اختلال در غده تیروئید (پرکاری و کم کاری تیروئید) و هورمون های مربوط به آن در زنان باعث سقط جنین ، یائسگی زود هنگام و سوخت و ساز یا متابولیسم سلول ها و بافت بدن را کاهش می دهد.
مشکلی مربوط به T3 و T4 دارید؟
وجود بیش از حد T3 در جریان خون به عنوان تیروتوکسیکوز شناخته می شود. این وضعیت اغلب به دلیل فعالیت بیش از حد در غده تیروئید یا پرکاری تیروئید به وجود می آید.پرکاری تیروئید در شرایطی مانند بیماری گریوز ، التهاب تیروئید یا تومور خوش خیم رخ می دهد.
علائم تیروتوکسیکوز شامل کاهش وزن ، افزایش اشتها ، تپش قلب ، چرخه قاعدگی نامنظم ، خستگی ، تحریک پذیری و کم پشتی مو است. پرکاری تیروئید همچنین می تواند هنگام مصرف مکمل های T3 رخ دهد.
کم کاری تیروئید نوعی بیماری است که در شرایطی که تولید غده تیروئید به میزان کافی نباشد، ایجاد میشود.این ممکن است به دلیل بیماری های خود ایمنی مانند تیروئیدیت هاشیموتو یا داروهای خاص باشد. کم کاری تیروئید همچنین می تواند در اختلال های عملکردی هیپوفیز مانند تومورهای هیپوفیز یا التهاب رخ دهد.
کم کاری تیروئید معمولاً در خانواده ها دیده می شود و بیشتر در بزرگسالان و همچنین زنان مشاهده میشود. علائم ممکن است شامل خستگی ، افسردگی ذهنی ، احساس سرما ، افزایش وزن ، خشکی پوست ، یبوست و بی نظمی قاعدگی باشد.
نقش ورزش در درمان کم کاری تیروئید
از این رو امروزه تجویز فعالیت ورزشی به عنوان یک کمک درمان در بسیاری از اختلالات هورمونی مورد استفاده قرار می گیرد برخی تحقیقات نشان می دهد که فعالیت ورزشی باعث کاهش قابل توجهی در غلظت T3 ،T4 و TSH می شود.
درواقع سطح هورمون های تیروئیدی در پاسخ به ورزش افزایش می یابد .
فعالیت های ورزشی با تولید اندورفین (هورمون های حس خوب)،نقش موثری در غلبه بر تنبلی و خواب آلودگی ایفا میکنند.
فعالیت ورزشی و کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید یا داشتن تیروئید کم کار می تواند علائم زیادی مانند خستگی ، درد مفاصل ، تپش قلب و افسردگی را ایجاد کند. این وضعیت همچنین متابولیسم کلی را کاهش می دهد ، و افراد مبتلا به کم کاری تیروئید را مستعد افزایش وزن می کند. نقش ورزش در درمان کم کاری تیروئید برجسته است؛ورزش می تواند بسیاری از علائم مرتبط با کم کاری تیروئید را تسکین دهد و می تواند سلامت قلب و عروق و توده عضلانی را بهبود بخشد.
سطح کورتیزول به عواملی مانند شدت،مدت ،زمان و نوع فعالیت ورزشی ،سن ،ارتفاع و دمای محیط بستگی دارد.
در برسی از اثر دوهای استقامتی بر سطوح هورمون های هیپوفیز مشخص شد که پس از ۴۸ کیلومتر دویدن سطوح T3 و T4 کاهش یافته اما پس از ۸۰ کیلومتر دویدن سطوح T3 و T4 افزایش یافته است .
تغییرات T3 و T4 تابع شدت ومدت فعالیت ورزشی و تحریک سمپاتیکی غده تیروئید است .
انجام فعالیت ایروبیک طولانی مدت باعث افزایش T3می گردد.
شرکت منظم در فعالیت هایی مانند دویدن ، راه رفتن با سرعت بالا یا ورزش می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. فواید روحی و روانی ورزش همچنین می تواند علائم دیگر کم کاری تیروئید از جمله افسردگی و خستگی را تسکین دهد.
نویسنده: Mahsa Amiri
همچنین بخوانید:
علائم سرطان تیروئید و راه های درمان آن
۱۰ تمرین استثنایی اینتروال در منزل
راه های معجزه آسا برای سوزاندن روزانه کالری
آیا روغن نارگیل در رشد موها تاثیر دارد؟
چگونه از آسیب های دویدن محفوظ بمانیم؟
