بررسی اجمالی
ورزشکاران استقامتی معمولاً ضربان قلب استراحت کمتری نسبت به سایرین دارند. ضربان قلب در ضربان در دقیقه (دقیقه در دقیقه) اندازه گیری می شود. ضربان قلب در حال استراحت شما هنگام نشستن یا دراز کشیدن به بهترین حالت اندازه گیری می شود و در وضعیت آرام قرار دارید.
متوسط ضربان قلب در حال استراحت معمولاً بین ۶۰ تا ۸۰ دور در دقیقه است. اما برخی از ورزشکاران ضربان قلب در حالت استراحت حداقل ۳۰ تا ۴۰ بار در دقیقه دارند.
اگر یک ورزشکار یا کسی هستید که مرتباً ورزش می کنید ، ضربان قلب با استراحت پایین معمولاً برای نگرانی چیزی نیست ، مگر اینکه سرگیجه ، خسته یا بیمار باشید. در حقیقت ، این بدان معناست که شما از نظر شکل خوبی هستید.
ضربان قلب ورزشكار استراحت مي كند
ضربان قلب استراحت یک ورزشکار در مقایسه با جمعیت عمومی ممکن است کم در نظر گرفته شود. یک ورزشکار جوان و سالم ممکن است ضربان قلب ۳۰ تا ۴۰ بار در دقیقه داشته باشد.
این احتمال وجود دارد زیرا ورزش عضله قلب را تقویت می کند. این اجازه می دهد تا با هر ضربان قلب مقدار بیشتری خون را پمپ کند. اکسیژن بیشتری نیز به سمت عضلات می رود.
این بدان معناست که ضربان قلب در هر دقیقه کمتر از لحظه ضربان می زند. با این حال ، ضربان قلب یک ورزشکار ممکن است در حین ورزش تا ۱۸۰ دور از دقیقه و ۲۰۰ بار در دقیقه افزایش یابد.
ضربان قلب استراحت برای همه ، از جمله ورزشکاران متفاوت است. برخی از عواملی که می توانند روی آن تأثیر بگذارند عبارتند از:
سن
سطح تناسب اندام
میزان فعالیت بدنی
دمای هوا (در روزهای گرم یا مرطوب ، ضربان قلب ممکن است افزایش یابد)
احساسات (استرس ، اضطراب و هیجان می تواند ضربان قلب را افزایش دهد)
دارو (مسدود کننده های بتا می توانند ضربان قلب را کند کنند ، در حالی که برخی از داروهای تیروئید می توانند آن را افزایش دهند)
چقدر کم است؟
ضربان قلب استراحت یک ورزشکار معمولاً فقط در صورت داشتن علائم دیگر بسیار کم در نظر گرفته می شود. این موارد ممکن است شامل خستگی ، سرگیجه یا ضعف باشد.
علائمی مانند این ممکن است نشان دهنده مسئله دیگری باشد. اگر این علائم را در کنار ضربان قلب آهسته تجربه می کنید ، به پزشک مراجعه کنید.
سندرم قلب ورزشی
سندرم قلب ورزشی یک بیماری قلبی است که معمولاً بی ضرر است. به طور معمول در افرادی مشاهده می شود که هر روز بیش از یک ساعت ورزش می کنند. ورزشکاران با ضربان قلب در حال استراحت ۳۵ تا ۵۰ دور در دقیقه ممکن است دچار آریتمی یا ضربان قلب نامنظم شوند.
این ممکن است در یک الکتروکاردیوگرام (ECG یا EKG) غیر طبیعی باشد. معمولاً ، نیازی به تشخیص سندرم قلب ورزشی نیست زیرا هیچ مشکلی برای سلامتی ندارد. اما همیشه به پزشک اطلاع دهید که آیا:
درد قفسه سینه را تجربه کنید
توجه کنید که ضربان قلب شما هنگام اندازه گیری نامنظم به نظر می رسد
در حین ورزش کمرنگ شده اند
گاهی اوقات ورزشکاران به دلیل مشکل قلبی دچار ریزش می شوند. اما این معمولاً به دلیل شرایط اساسی مانند بیماری مادرزادی قلب است نه سندرم قلب ورزشی.
تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزشکاران با ضربان قلب در حال استراحت کم ممکن است الگوهای قلبی نامنظم دیرتر از زندگی را تجربه کنند. یکی از منابع معتبر مطالعه نشان داد که ورزشکاران استقامتی مادام العمر شیوع بیشتری برای لانه گزینی پیس میکر الکترونیکی دارند.
تحقیقات در مورد تأثیرات طولانی مدت ورزش استقامتی همچنان ادامه دارد. محققان در حال حاضر هیچ تغییری در مسیر ورزش شما توصیه نمی کنند. اگر نگران ضربان قلب تان هستید ، به پزشک مراجعه کنید.
چگونه ضربان قلب استراحت ایده آل خود را تعیین کنید
ورزشکاران خوب آموزش دیده ممکن است ضربان قلب در حال استراحت بین ۳۰ تا ۴۰ دور در دقیقه باشد. اما ضربان قلب همه متفاوت است. ضربان قلب در حال استراحت “ایده آل” وجود ندارد ، اگرچه ضربان قلب در حالت استراحت پایین ممکن است به معنای مناسب بودن شما باشد.
می توانید ضربان قلب استراحت خود را در خانه اندازه گیری کنید. ضربان قلب استراحت خود را با چک کردن اولین نکته نبض خود در صبح انجام دهید.
به آرامی نوکهای فهرست و انگشت میانی خود را روی قسمت جانبی مچ دست ، درست زیر سمت انگشت شست دست خود فشار دهید
ضربانها را برای یک دقیقه کامل بشمارید (یا ۳۰ ثانیه بشمارید و ۲ برابر ضرب کنید ، یا ۱۰ ثانیه بشمارید و ۶ برابر کنید)
نحوه تعیین ضربان قلب ایده آل خود
برخی از ورزشکاران دوست دارند تمرینات ضربان قلب را دنبال کنند. این به میزان شدت شما در مقایسه با حداکثر ضربان قلب شما بستگی دارد.
حداکثر ضربان قلب شما بالاترین مقدار قلب شما در طول تمرینات قلبی عروقی می تواند در نظر گرفته شود. برای محاسبه حداکثر ضربان قلب ، سن خود را از ۲۲۰ کم کنید.
بیشتر ورزشکاران بین ۵۰ تا ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب خود را آموزش می دهند. به عنوان مثال ، اگر حداکثر ضربان قلب شما ۱۸۰ بار در دقیقه باشد ، منطقه هدفگیری شما بین ۹۰ تا ۱۲۶ دور در دقیقه خواهد بود. برای پیگیری حین ورزش از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید.
ضربان قلب خیلی زیاد است؟
بالا رفتن از حداکثر ضربان قلب محاسبه شده برای مدت طولانی می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. اگر احساس سبکی ، سرگیجه یا مریضی دارید ، همیشه از ورزش خودداری کنید.
کلام آخر
ورزشکاران اغلب ضربان قلب استراحت کمتری نسبت به سایرین دارند. اگر مرتباً ورزش می کنید و از نظر منطقی مناسب هستید ، ممکن است ضربان قلب شما از سایر افراد کمتر باشد.
این لزوما چیز بدی نیست. ضربان قلب پایین به این معنی است که قلب شما به ضربان کمتری نیاز دارد تا همان میزان خون را در بدن خود تحویل دهد.
در صورت احساس سرگیجه ، درد قفسه سینه یا غش ، همیشه مراقب پزشکی باشید. همچنین اگر گمان می کنید ضربان قلب پایین شما با علائم دیگری مانند خستگی یا سرگیجه همراه باشد ، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند قلب شما را ارزیابی کنند تا تأیید کنند که می توانید به ورزش ادامه دهید.
منبع:healthline
بیشتر بدانید:
