عوامل موثر در واکنش به تمرینات هوازی
چندین عامل ممکن است در واکنش افراد نسبت به تمرینات هوازی اثر داشته باشندکه در زیر مورد بررسی قرار میدهیم.
وراثت
ساختار ژنتیکی هر فرد ،دامنه تغییرات VO2max وی را از پیش تعیین میکند.ژنتیک تعیین‌کننده بیست و پنج تا پنجاه درصد تغییرات مقادیر vO2max است.
همچنین وراثت تا حدود زیادی تعیین‌کننده میزان واکنش افراد نسبت به برنامه‌های تمرینی مشابه است .
تفاوت دندگان کنیایی و اروپایی در چیست؟
سن
کاهش ظرفیت هوازی vO2max ناشی از سن ، ممکن است تا حدودی درنتیجه کاهش فعالیت بدنی باشد.
به طور کلی با بالا رفتن سن میزان vO2max کاهش میابد.
جنسیت
vO2max زنان سالم تمرین نکرده خیلی کمتر از مردان سالم تمرین نکرده است.
بااین‌وجود بیاد vO2max ورزشکاران استقامتی زن که در اوج آمادگی هستند فقط ده درصد کمتر از قهرمانان استقامتی مرد است.
تمرین پذیرها و تمرین ناپذیر ها
درنتیجه تمرینات هوازی تغییراتی در جهت بهبودی و پیشرفت vO2max حاصل می شود .
منشأ این تغییرات تفاوت درجات تأثیرپذیری ناشی از تمرین است بنابراین آن‌هایی که تأثیرپذیری خوبی دارند قاعدتاً باید بیشترین پیشرفت را از خود نشان دهند و پیشرفت آن‌هایی که تأثیرپذیری ضعیفی دارند بسیار کم است.
ویژگی تمرین
همان‌طورکه قبلاً گفته شد برای به حداکثر رساندن بهره‌وری دستگاه قلبی تنفسی از تمرینات هوازی باید مختص به نوع فعالیتی باشد که معمولاً ورزش‌کار انجام می دهد.
تمرین مختلط
تمرین مختلط تمرینی است که در یک زمان مشخص برای آمادگی شرکت در بیش از یک رشته ورزشی انجام می‌شود یا تمرینی است که برای اجزای مختلف آمادگی جسمانی در یک دوره زمانی اجرا می‌شود در هر برنامه تمرین مختلط قسمت بندی زمان تمرین برای اجرای بهینه هر یک از رشته‌های ورزشی عامل مهمی است اگر ورزش‌کاری در یک زمان برای افزایش استقامت قلبی تنفسی و قدرت تمرین کند قدرت توان و استقامت وی افزوده خواهد شد اگر تمرین مقاومتی همراه با تمرین استقامتی اجرا شود موجب تضعیف روند پیشرفت ظرفیت هوازی نمی‌شود و حتی ممکن است استقامت کوتاه‌مدت را هم افزایش دهد
بیشتر بخوانید:
با دوندگان کنیایی بیشتر آشنا شوید
