اگر دیابت دارید می توانید وزن خود را اضافه کنید؟
گاهی اوقات ، افراد دیابتی برای جلوگیری از مشکلات سلامتی نیاز به افزایش وزن دارند.
در این مقاله ، ما در نظر می گیریم که چگونه افراد دیابتی می توانند بدون هیچ گونه عوارض سلامتی با خیال راحت وزن خود را افزایش دهند.
افزایش وزن با دیابت
به طور کلی ، افرادی که می خواهند وزن خود را اضافه کنند ، به جای رعایت رژیم غذایی محدود و پایین نگه داشتن مصرف کالری ، باید از غذاهایی که کالری زیادی دارند استفاده کنند.
به طور معمول ، افرادی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنند مصرف کنند.
با این حال ، افراد دیابتی نیز باید آنچه را که می خورند با دقت انتخاب کنند زیرا برخی از غذاها ممکن است منجر به اوج گرفتن سطح قند خون شوند ، که می تواند منجر به عوارض سلامتی شود.
هرکسی که مبتلا به دیابت است و قصد دارد تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی خود ایجاد کند ، باید با یک پزشک ، یک مربی معتبر دیابت یا یک متخصص تغذیه صحبت کند که می تواند تغییرات غذایی را پیشنهاد کند که منجر به افزایش وزن شود اما به سلامتی آسیب نمی رساند.
استراتژی ها
چندین استراتژی وجود دارد که افراد دیابتی می توانند برای افزایش وزن سالم از آنها استفاده کنند. با این حال ، ضروری است که تأثیری را که ممکن است هرگونه تغییر در رژیم غذایی بر دیابت آنها داشته باشد ، حفظ کرده و قند خون را تحت کنترل نگه دارید.
این استراتژی ها شامل موارد زیر است:
پیگیری میزان کالری دریافتی
برای افزایش وزن ، افراد باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می كنند مصرف كنند. اگرچه برخی گزارش ها حاکی از آن است که هر هفته ۵۰۰ کیلو کالری افزایش می یابد تا ۱ پوند از وزن بدن در هفته اضافه شود ، اما این برای همه درست نیست زیرا افراد به روش های مختلف کالری می سوزانند.
چندین برنامه و ماشین حساب آنلاین کالری در دسترس است که به افراد کمک می کند میزان کالری مورد نیاز خود را در روز تخمین بزنند ،
با توجه به موارد زیر:
- جنسیت
- سن
- وزن
- قد
- سطح فعالیت
یک متخصص تغذیه می تواند به ایجاد یک برنامه غذایی کمک کند که بر افزایش کالری متمرکز باشد اما نیازهای غذایی برای فرد دیابتی را در نظر بگیرد.
خوردن لبنیات پرچرب
اگرچه خوردن لبنیات پرچرب می تواند به افزایش وزن کمک کند ، فرد باید مراقب چربی اشباع شده روزانه و کل کربوهیدرات مصرفی باشد تا قند خون خود را کنترل کند.
غذاهای پرچرب شامل شیر کامل ، ماست پرچرب و پنیر است. همچنین افراد می توانند شیر یا خامه کامل چربی را به سوپ ها و پوره سیب زمینی اضافه کنند تا میزان کالری آنها افزایش یابد.
محدود کردن کافئین و پرهیز از غذاها و نوشیدنی های کم کالری
بهتر است در صورت امکان محصولات رژیمی ، چای و قهوه سیاه را از رژیم غذایی حذف کنید. کافئین ممکن است گرسنگی را پنهان کند و به عنوان یک اشتها آور عمل کند.
میان وعده ای پر کالری و غنی از مواد مغذی برای کسی که سعی در کنترل قند خون و افزایش وزن دارد ، انتخاب بهتری است.
نمونه هایی از میان وعده های مناسب عبارتند از:
- ماست یونانی پرچرب با گرانولا
- سیب با کره بادام زمینی
- موز و گردو
- نان تست کامل غلات با آووکادو و دانه های چیا
- افزودن روغنی مانند روغن زیتون یا آووکادو به سبزیجات و سبزیجات
افزودن روغن به سبزیجات و سبزیجات به افراد امکان می دهد غذاهای سالم بخورند در حالی که هنوز کالری دریافت می کنید.
خوردن غذاهای سالم با کالری بالاتر
خوردن غذاهای غنی از کالری به فرد در افزایش وزن کمک می کند.
با این حال ، نکته اصلی انتخاب مواد غذایی غنی از مواد مغذی به جای غذاهای شیرین و چرب برای حفظ بهترین سلامتی ممکن است.
غذاهای با کالری بالاتر که سرشار از مواد مغذی هستند عبارتند از:
- آجیل و خشکبار
- دانه
- آووکادو
- کره مغز
- نارگیل
این غذاهای مفید را در کنار کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی مانند لوبیا ، کینوا ، برنج قهوه ای و گرانولا بخورید.
چربی های سالم سرشار از کالری هستند و می توانند به افراد در افزایش وزن کمک کنند ، اما با کنترل قند خون و سطح کلسترول ، فواید سلامتی نیز دارند.
چربی های سالم برای قلب عبارتند از:
- آووکادو
- دانه (مانند کدو تنبل یا کتان)
- آجیل ، اسپرد و روغن (از جمله زیتون ، کلزا ، آفتابگردان ، کلزا و بادام زمینی)
- ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ساردین و ماهی تن)
- کره مغز (به عنوان مثال کره بادام یا بادام هندی)
خوردن قسمتهای کوچکتر به طور مکرر
بیشتر اوقات غذا خوردن در طول روز به افزایش اشتها کمک می کند و برای بعضی از افراد ، خوردن وعده های غذایی کم حجم در طول روز نسبت به خوردن یک وعده غذایی قابل توجه بیشتر قابل کنترل است.
به عنوان مثال ، سعی کنید شش وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید تا سه وعده غذایی بزرگ.
افزایش مصرف پروتئین
فرد می تواند با خوردن مرغ ، بوقلمون ، تخم مرغ آب پز و ماهی مقدار پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود افزایش دهد. منابع پروتئینی گیاهی شامل عدس ، لوبیا ، کینوا و سویا است. هنگام مصرف مقدار زیادی از این غذاها در رژیم غذایی ، مراقب کل کربوهیدرات مصرفی باشید.
از جمله تمرینات مقاومتی به عنوان بخشی از برنامه تمرینی
ورزش می تواند به افزودن عضله به بدن کمک کند ، که باید منجر به افزایش وزن شود. تمرینات قدرتی بهترین روش برای تبدیل کالری به عضله است.
برای ساختن عضلات لاغر از وزنه های دست ، باندهای مقاومت ، کتری و دستگاه های وزنه برداری در سالن بدن سازی استفاده کنید. این یک روش سالم برای افزایش وزن نسبت به اضافه وزن با ذخیره چربی اضافی است.
ورزش همچنین می تواند اشتها را افزایش دهد.
افزودن مکمل های غذایی به رژیم غذایی
اینها ممکن است شامل مکمل های غذایی یا نوشیدنی باشد ، که می تواند اشتها را افزایش داده و به افراد در افزایش وزن کمک کند.
کازئین و پروتئین آب پنیر نمونه هایی از مکمل هایی است که برخی افراد برای ایجاد توده عضلانی و افزایش وزن مصرف می کنند. سعی کنید آنها را به شیر ، نوشیدنی های گرم ، ماست ، کلوچه یا پودینگ اضافه کنید.
همه مکمل ها متفاوت هستند ، بنابراین بهتر است از پزشک یا متخصص تغذیه توصیه های خاصی بخواهید.
کلام آخر
اگرچه بیشتر افراد دیابت را با افزایش وزن مرتبط می دانند ، اما این بیماری همچنین می تواند منجر به کاهش وزن شود.
این اتفاق می افتد زیرا سطح انسولین در بدن زیر حد طبیعی است ، بنابراین سلول ها قادر به ذخیره گلوکز نیستند. این امر آنها را مجبور به تجزیه و مصرف چربی و عضله در بدن می کند تا انرژی دریافت کنند که منجر به کاهش وزن می شود.
با افزودن غذاهای خاص به رژیم غذایی و ورزش برای ایجاد عضله ، افراد دیابتی می توانند با خیال راحت وزن خود را افزایش دهند. با این وجود ، بحث در مورد هرگونه تغییر رژیم غذایی یا سبک زندگی قابل توجه با پزشک قبل از اجرای آنها بسیار حیاتی است.
مطالب مفید برای شما:
بهترین میوه ها با قند کم (مناسب برای دیابت)
انواع دیابت ، علائم ، پیشگیری و درمان آن
علائم دیابت نوع ۲ در کودکان
هر آنچه درباره دیابت که نمیدانید (مرگ خاموش)!!!
تغذیه در ورزشکاران مبتلا به دیابت
