خرد سنتی نشان می دهد که وقتی بدن شما آسیب می بیند ، باید استراحت کنید. اما وقتی صحبت از آرتریت می شود ، تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی در واقع می تواند به کاهش درد و همچنین سفتی و تورم در مفاصل کمک کند. انتخاب نوع مناسب فعالیتها ، با این وجود ، مهم است. در اینجا پنج بهترین تمرین برای کاهش درد آرتروز ارائه شده است.
۵ راه برای کاهش درد آرتروز از طریق ورزش
۱٫ فعالیتهای آبی
شنا و ایروبیک آبی نمونه های بسیار خوبی از فعالیت های مبتنی بر آب هستند که می توانند به کاهش درد آرتریت کمک کنند. آب گرم حرکت را آسان می کند و به شما امکان می دهد تمرکز خود را بر روی دامنه حرکت به صورت آرام ، کنترل و ایمن انجام دهید. مقاومتی که آب ایجاد می کند برای ساختن عضلات نیز بسیار عالی است.
۲٫ تای چی
تای چی شامل تغییر وضعیت از طریق یک سری حرکات کند و کنترل شده است. این تمرین ملایم استرس بسیار کمی روی مفاصل اصلی مانند زانو و مچ پا ایجاد می کند ، و اساساً با بهبود جذب مایع سینوویال در غضروف مفصل – به طور موثر “روغن کاری” مفاصل ، حرکت را آسان تر می کند. تمرین منظم تای تای با کاهش خستگی و درد مفاصل و همچنین تعادل بهبود یافته همراه است.
۳٫ یوگا
یوگا یک فعالیت ایده آل برای مبتلایان به آرتروز است ، به ویژه به این دلیل که به بهبود علائم جسمی و روانی وضعیت کمک می کند. در حقیقت ، به طور منظم تمرین یوگا نشان می دهد که باعث کاهش درد آرتریت ، بهبود انعطاف پذیری مفاصل و کاهش استرس و تنش می شود.
نگران این هستید که انعطاف پذیری لازم را ندارید؟ نباش بسیاری از نکات یوگا قابل تغییر هستند تا بتوانند بدون در نظر گرفتن سن و توانایی ، در دسترس افراد مبتدی قرار بگیرند.
۴٫ پیاده روی
پیاده روی راهی عالی برای فعال ماندن بدون ایجاد فشار در مفاصل است. هنگامی که شما راحت با سرعت خود پیاده روی کنید ، خود را به چالش بکشید تا دورتر ، سریعتر یا سربالایی حرکت کنید. فقط بخاطر داشته باشید که ایجاد این درجات بیشتر دشواری باعث ایجاد استرس اضافه بر مفاصل شما می شود ، بنابراین تغییرات را بتدریج انجام دهید. یکی از بهترین موارد در مورد پیاده روی؟ اگر به تنهایی نیاز دارید ، این یک فرصت عالی برای پاک کردن ذهن است. از طرف دیگر ، می توانید با دعوت از یک دوست پیاده روی ، یک جنبه اجتماعی را معرفی کنید!
۵- دوچرخه سواری
بسیاری از فعالیت های با شدت زیاد روی مفاصل شما سخت است ، اما هنوز هم برای افرادی که دارای درد ورم مفاصل هستند مهم است که هر هفته قلب خود را پمپ کنند. دوچرخه سواری یک تمرین خارق العاده قلبی و عروقی است زیرا با فشار زیاد و بدون ایجاد فشار اضافی بر روی مفاصل شما قابل انجام است.
منبع:readersdigest
مطالب مفید برای شما در این مورد:
