هایپرتروفی عضلانی به زبان ساده!

هایپرتروفی چیست؟ شاید اصطلاح هایپرتروفی عضلانی به گوش شما خورده باشد در این مورد مطالب علمی و شبه علمی زیادی هم منتشر شده است!

اما هایپرتروفی مسئله ای پیچیده است که در این پست سعی کردم به زبان ساده درباره این اصطلاح در بدنسازی و نقش آن در افزایش رشد عضلات اطلاعات خوبی بهتون بدم

هایپرتروفی عضلانی چیست ؟

هایپرتروفی یعنی افزایش اندازه یک بافت یا ارگان بدن از طریق افزایش اندازه سلول‌ هایی که آن را تشکیل می‌ دهند
(از این ساده تر دیگه :))

حالا ما دو نوع هایپرتروفی داریم

1. هایپرتروفی میوفیبریلار
2. هایپرتروفی سارکوپلاسمیک

هایپرتروفی میوفیبریلار!!!

میو به معنای عضله است و فیبریلار به معنی ساختار سلولی هست. میوفیبریلار از پروتئین‌ هایی ساخته شده‌ است که می‌ توانند سبب انقباض عضله شوند و اجازه فعالیت به عضلات را می‌ دهند
هر فیبر عضلانی حاوی تعداد زیادی میوفیبریلار است

هایپرتروفی میوفیبریلار به معنای افزایش اندازه و البته افزایش تعداد میوفیبریلارهای عضله که در تصویر بالا هم میبینید هست.
این افزایش تعداد سبب افزایش نیرو و قدرت عضله در هنگام انقباض می‌ شود

بریم سراغ سارکوپلاسمیک!!!

سارکو به معنای گوشت و پلاسمیک به معنای پلاسما بنابراین سارکوپلاسم قسمت پلاسمایی سلول عضلانی است که شامل پروتئین ، گلیکوژن ، آب ، کلاژن و سایر ترکیبات است.

هایپرتروفی سارکوپلاسمیک به معنای افزایش حجم این مایع در سلول های عضلانی است.

بدیهی هست که زمانی که هایپرتروفی میوفیبریلار رخ می‌ دهد ، هایپرتروفی سارکوپلاسمیک نیز رخ خواهد داد.
اما برعکس این قضیه همیشه اتفاق نخواهد افتاد

حالا شنیدی میگن عضله بعد تمرین ساخته میشه ؟ قضیه اش چیه؟

چگونگی هایپرتروفی عضلات

خشما با انجام تمرینات با وزنه با ایجاد تنش روی عضلات و رساندن آنها به مرز تحمل متابولیک باعث ایجاد ریز آسیب هایی در سطح عضلات میشوید(پاره شدن میکروسکوپی فیبرهای عضلانی) که پس از تمرین با تغذیه مناسب و ریکاوری، بدن آن آسیب های ایجاد شده رو بازسازی و قویتر از قبل میکنه که همین باعث رشد و قدرت بیشتر عضلات شما میشه

نکات پایانی

شما اگر میخواهید به ماکسیموم هایپرتروفی عضلانی برسید باید در تمریناتتون روی سنگین زدن، صحیح زدن و تنوع تمرینی برای ایجاد تنش روی بخش های مختلف عضلاتتون تمرکز کنید

تعداد دفعاتی که در هفته می‌ توانید یک گروه عضلانی را تمرین دهید بستگی به میزان وزنه و تعداد تکرارهایی دارد که در جلسه قبلی به عضله تحمیل کرده‌ اید

به بیان دیگر هر چقدر میزان و شدت تمرین شما بالاتر باشد ، در هفته کمتر می‌ توانید روی عضله فشار وارد کنید.

بنابراین اگر می‌ خواهید میزان وزنه‌ های خود را بالاتر ببرید باید حجم تمرین را کاهش دهید

و اگر می خواهید میزان وزنه‌ های خود را پایین‌ تر ببرید ، می‌ توانید حجم تمرین را افزایش دهید

امیدوارم مقاله هایپرتروفی عضلانی به زبان ساده براتون مفید واقع شده باشه ااگر سوال یا نظری داشتید حتما برام کامنت کنید.

منبع : pedramfitteam

این فیلم بهت کمک میکنه بهترین راه ها برای هایپرتروفی رو بشناسی:

قسمت پنجم مدرسه عضله (هایپرتروفی)

هایپرتروفی چیست و چگونه به این عضله کمک میکند؟

بهترین ویتامین ها برای افزایش قدرت ، رشد عضلانی و ریکاوری

تغذیه بعد تمرین: بعد تمرین چی بخوریم؟