این تابستان سالم باشید!!
تابستان اینجاست! تغییر فصل نیاز به تغییر در برنامه روزانه ، رژیم غذایی اصلاح شده و البته یک رژیم ورزشی جدید متناسب با آب و هوا دارد. شروع گرمای هوا می تواند بدن شما را در برابر انواع مختلف بیماری آسیب پذیرتر کند و برای اطمینان از تابستان سالم باید برخی از دستورالعمل های بهداشتی رعایت شود.
در اینجا چند نکته برای سالم ماندن در این تابستان آورده شده است
۱٫ سالم و سبک بخورید
وعده های غذایی سبک ، کوچک و مکرر بخورید. وعده های غذایی سنگین با مقادیر زیادی کربوهیدرات و چربی باعث ایجاد گرمای زیادی در بدن می شوند. روی میوه ها و سبزیجات تازه که محتوای آب زیادی دارند – مانند پرتقال ، هندوانه ، گوجه فرنگی و … تمرکز کنید.
۲٫ به خوبی با چشمان خود رفتار کنید
در محل کار و بازی از دید خود در برابر نور شدید خورشید محافظت کنید ، از عینک محافظ استفاده کنید. هنگام بیرون بودن از عینک آفتابی استفاده کنید که حداقل ۹۹٪ از اشعه ماوراء بنفش را مسدود کند.
۳٫ از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید
الکل ، نوشیدنی های گازدار و قهوه می توانند به سرعت از بدن شما بی آب شوند. در صورت امکان ، سعی کنید مقدار این نوشیدنی های مورد علاقه را کاهش دهید ، خصوصاً در هوای گرم. آب ساده یا طعم دار جایگزین مناسبی است.
عوارض مصرف الکل و مشروبات الکلی
همه چیز درباره کافئین در زندگی و ورزش!
۴٫ آب فراوان بنوشید
گرما و تعریق در ماه های تابستان می تواند بدن شما را کم آب کرده و منجر به پیامدهای ناخواسته سلامتی مانند تب و لرز شود. با نوشیدن حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز خود را به خوبی هیدراته کنید.
۵٫ در خانه بمانید
فعالیت های فضای باز را به قسمت های خنک روز محدود کنید – صبح زود قبل از ساعت ۱۱ صبح یا اواخر شب بعد از ساعت ۵٫۰۰ بعد از ظهر.
۶٫ از غذای بیرون خودداری کنید
غذای کنار جاده می تواند آلوده باشد و منجر به بیماری های ناشی از غذا شود. همچنین در گرمای تابستان اگر غذا به درستی ذخیره نشود ، ممکن است خراب شود و منجر به عفونت معده شود.
سفرهای تابستانی
آیا شما و خانواده در تابستان سفر می کنید؟ اگر قصد سفر به داخل هند را دارید باید چند پیشگیری انجام دهید تا از گرمای تابستان در امان باشید.
اینجا نکاتی وجود دارد:
از رنگ های روشن و پارچه های طبیعی مانند پنبه و پارچه استفاده کنید. هنگامی که بیرون هستید ، از پوشش مناسب دهان ، بینی و گوش خود استفاده کنید تا خود را در برابر وزش باد گرم محافظت کنید ، که می تواند باعث کم آبی بدن شود. برای سایه از کلاه یا چتر استفاده کنید و برای محافظت از چشم خود از عینک آفتابی استفاده کنید.
از ضد آفتاب استفاده کنید
کرم ضد آفتاب ضدآب خوبی را به تمام قسمت های بدن خود بمالید و هر سه تا چهار ساعت آن را دوباره بزنید تا از محافظت پوست خود اطمینان حاصل کنید.
یک روال مناسب مراقبت از پوست را در پیش بگیرید
در صورت عدم مراقبت مناسب تابستان می تواند پوست شما را ویران کند. روغن و عرق زیاد می تواند باعث تحریک دردسر ساز ، بثورات ، گرمای خاردار و تشدید آکنه شود. برای جلوگیری از آکنه ، صورت خود را مرتباً بشویید یا یک دست عرق شده را پاک کنید. برای تسکین پوست از بسته های طبیعی صورت با ژل آلوئه ورا یا پودر چوب صندل استفاده کنید.
بیماری های شایع تابستانی
تابستان مجموعه ای از مشکلات سلامتی را به همراه دارد که از موارد ساده مانند سردرد ، بثورات پوستی ، آفتاب سوختگی و غیره تا موارد شدید مانند سرخک ، زردی و … را شامل می شود. شما باید اقدامات پیشگیرانه لازم را در برابر بیماری های تابستانی انجام دهید. اینجا نکاتی وجود دارد:
آفتاب سوختگی
برخی از علائم آفتاب سوختگی شامل پوست قرمز یا قرمز ، سرگیجه خفیف و خستگی است. برای محافظت از خود در برابر آفتاب سوختگی ، ۲۰ دقیقه قبل از خارج شدن از آفتاب ، از لوسیون ضد آفتاب در مناطق در معرض بدن خود استفاده کنید.
گرمازدگی
گرمازدگی یکی دیگر از بیماری های شایع تابستانی است که در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد. برخی از علائم سکته های گرمایی شامل دشواری در تنفس ، نبض سریع ، دمای بدن بالا ، گیجی و غیره است. در اوج ظهرها از پا زدن خودداری کنید.
گرمازدگی چه هنگام رخ میدهد؟
عرق سوز
گرمای خاردار به بثورات قرمز گفته می شود که به دلیل بیش از حد رطوبت و گرما ایجاد می شوند. گرمای خاردار ممکن است در اثر گرفتگی غدد عرق ایجاد شود. با استفاده از پودر گرمای خاردار بر روی مناطقی که نشانه هایی از گرمای خاردار دارند ، می توانید گرمای خاردار را تسکین دهید.
مسمومیت غذایی
به دلیل گرمای بیش از حد در تابستان ، غذا می تواند به سرعت خراب شود. برای جلوگیری از خطر مسمومیت غذایی ، غذای مانده را داخل یخچال قرار دهید. غذا باید خوب پخته شود تا اطمینان حاصل شود که خراب نمی شود.
علت و درمان مسمومیت های غذایی
اسهال
از آنجا که غذا به سرعت خراب می شود ، اسهال در تابستان رایج است. خوردن غذای آلوده و نوشیدنی های غیر ایمن می تواند منجر به اسهال شود. برای جلوگیری از اسهال ، اطمینان حاصل کنید که فقط بعد از جوشاندن آب آن را بنوشید و سبزیجات را قبل و بعد از برش زدن کاملاً بشویید.
چگونه اسهال را در خانه درمان کنیم؟
راش های پوستی
در طول تابستان ها ، بثورات پوستی یک مشکل شایع پوستی در میان کودکان و بزرگسالان است. این اتفاق معمولاً وقتی رخ می دهد که فردی بیش از حد عرق کند. غالباً غسل کنید ، لباس های خود را مرتباً عوض کنید و از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید.
ابله مرغان
آبله مرغان یکی از شایع ترین بیماری های تابستان را ایجاد می کند. این بیماری به صورت بثورات پر از مایع ، قرمز و کوچک همراه با تب شدید شروع می شود. این در کودکان و در افراد با ایمنی کم شایع است و بسیار مسری است.
علائم آبله مرغان و راه های درمانی آن
سرخک
سرخک یکی دیگر از بیماری های شایع تابستانی است. ویروس پارامیکسو که باعث سرخک می شود در تابستان ها سریعتر تولید مثل می کند. علائم اولیه آن سرفه ، تب شدید ، گلودرد و قرمزی چشم است. در مرحله بعد ، لکه های سفید ریز و بثورات سرخک در سراسر بدن ظاهر می شود.
زردی
زردی یک بیماری شایع از طریق آب است. این می تواند در نتیجه هپاتیت A باشد و عمدتا به دلیل مصرف مواد غذایی و آب آلوده ایجاد می شود. در صورت عدم درمان به موقع ، این بیماری می تواند بر عملکرد کبد تأثیر بگذارد و منجر به تولید بیش از حد صفرا شود.
کرنیکتروس (زردی شدید) چیست؟ چه علت و علائمی دارد؟
حصبه
تیفوئید از طریق دهان و مدفوع به افراد سالم منتقل می شود. منابع غذایی و آب آلوده محل تولید باکتری ها می شوند. علائم قابل مشاهده حصبه ضعف ، از دست دادن اشتها ، خستگی ، درد در شکم ، تب بالا است.
اوریون
از بین همه بیماری های تابستانی ، اوریون یکی دیگر از بیماری های ویروسی بسیار مسری است و کودکان را درگیر می کند. ماهیت آن مسری است و در صورت سرفه یا عطسه فرد آلوده منتقل می شود. برخی از علائم قابل مشاهده شامل تورم غدد بزاقی ، درد عضلانی ، تب ، سردرد ، از دست دادن اشتها و ضعف است.
دلیل اصلی شیوع بیماری ها در تابستان وجود شرایط آب و هوایی مناسب برای تولید باکتری ها ، ویروس ها و سایر انگل ها است. اقدامات پیشگیری را انجام دهید و از سلامتی خود و خانواده در تابستان محافظت کنید.
بیشتر بدانید:
غذاهای آبرسان برای تابستان را بشناسید
تغذیه برای ورزش های تابستان
آیا آب و هوا تاثیری روی ویروس کرونا دارد؟
