کفش ورزشی، یک قسمت ضروری و به عنوان یکی از ابزار اصلی انجام هر تمرین و رشته ورزشی مطرح است. انتخاب کفش مناسب ورزش در سلامت عضلات و اسکلت شما در حین ورزش موثر می‌باشد. یک کفش مناسب می‌تواند جلوی بروز بسیاری حوادث، جراحات و دردها را بگیرد. تهيه كفش ورزشی مناسب كه امروزه برای اجرای بهتر ورزش بسيار مهم بوده، دارای سه كاركرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است.
به طور كلی عناصر آناتوميک و فيزيولوژيک به طور همزمان سبب حركت موثر می‌شوند. درحركت سه فاكتور حركت ايمن، حركت موثر و حركت با كيفيت، بسيار مهم است. آناتومی اصلی يک پا را ۲۶ استخوان، ۳۳ مفصل، ۱۹ عضله و يک گروه از ليگامنت‌ها تشكيل می‌دهند که ساختار پا نقش بسيار مهمی درحركت دارد. علوم حركت‌شناسی و بيومكانيک در حركت پا بسيار به يكديگر وابسته هستند. يک پا به طور متوسط روزانه ۱۰هزار بار با زمين برخورد می‌كند و به طور ميانگين ۱۸۶ هزار و ۷۵ كيلومتر را در طول زندگی طی خواهد كرد، در پرش يک پا و يا دريک گام بلند حدود ۳۱۵ و نيم كيلومتر فشار روی پای ورزشكار وارد می‌شود.
عوارض دیگری که هنگام پوشیدن کفش پاشنه دار در پا ایجاد می شود :
- انحراف انگشت شست پا
- میخچه
- تاول انگشتان
- خمیدگی انگشتان
- دردهای مزمن کمر
- دردهای مفاصل
- درد زانو
- درد پاشنه پا
- خستگی های زودرس
چه کفشی، برای چه ورزشی؟
برای انجام هر گونه فعالیت ورزشی لازم است کفشی مناسب تهیه کنید. نوع ورزش، مهم‌ترین و در عین حال واضح‌ترین معیار برای خرید کفش ورزشی است. باید به این موضوع توجه داشته باشید که کفشی که برای تنیس انتخاب می‌کنید، مناسب دویدن نیست و برعکس.
در این جا به برخی از ویژگی‌های کفش‌های مناسب برای ورزش دو، بدنسازی، فوتبال، تنیس و … اشاره می‌کنیم:
دو میدانی
در حین دویدن ممکن است با موانعی برخورد کنید. کفشی که برای این ورزش انتخاب می‌کنید باید کاملا پوشیده باشد. در ضمن زیره‌‌ای داشته باشد که هم از درون و هم از بیرون بتواند ضربات را گرفته و خنثی کند. در زیره ی اغلب کفش‌های مخصوص دو میدانی کربن به کار رفته است که سبب ثابت ماندن کفش در پا می‌شود.
بدنسازی
کفش مناسب این ورزش کفشی سبک و راحت است. قسمت کف کفش به ویژه در ناحیه نوک بسیار محکم است، زیرا در این ورزش به طور‌معمول نوک کفش برخورد زیادی با زمین دارد. در ضمن قوزک پا در این کفش‌ها کاملا حفظ می‌شود.* فوتبال: مهم‌ترین نکته درباره کفش فوتبال، استوک و رویه کفش است تا جلوی لیز خوردن بازیکن را بگیرد و در پی ضربات فراوان به توپ، پاره نشود.
کفش بسکتبال
کفشی که قسمت ساق آن تا مچ پا می‌رسد تا از مچ پای ورزشکار به هنگام پرش و دویدن در زمین حفاظت و حمایت کند. زیره دارای بالشتک ویژه‌ای است تا حداکثر پشتیبانی، حالت فنری و برازندگی فراهم آید.
تنیس
کفش‌های مخصوص این ورزش به نوعی تعبیه شده‌اند که ثبات بالایی روی زمین دارند و نامتعادلی ناشی از حرکات فراوان را دفع می کنند. کف این کفش‌ها نیز از جنس بسیار مقاوم و سخت است.
خلاصه بوکس، ایروبیک، بسکتبال و …. ، هر یک کفش‌های مخصوص به خود را دارند که شما می‌توانید با مراجعه به مراکز فروش کفش‌های ورزشی و عنوان کردن نوع ورزش و کفشی که می‌خواهید، آن را تهیه کنید.
از طرفی دیگر هر ورزشکار در هر رشته ورزشی بعد از یه مدت فعالیت ورزشی در آن رشته چه به شکل آماتور و چه به شکل حرفه اطلاعاتی پیدا می کند که خیلی راحت کفش مناسب خود را با آگاهی کامل انتخاب می نماید.ولی یه سری نکاتی وجود دارد که در بین تمامی کفش ها برقرار می باشد که نشان دهنده کیفیت و اصالت آن محصول را می باشد.
- پا در آن راحت باشد.
- هنگام حرکت، فشار‌ها و نیروهای وارد به پا را تعدیل کند.
- اندازه پا باشد.
- دور روزی داشته باشد.
- وزن مناسبی داشته باشد.
- نرم و انعطاف پذیر باشد.
- آب و رطوبت در آن نفوذ نکند.
- هوا بتواند در آن جریان پیدا کند و قابلیت تبادل هوا را داشته باشد.
نوع کفش در تمرینات مقاومتی
کفش ایمن برای تمرینات مقاومتی نباید در طرح کفش های ویژه برای پاورلیفتینگ یا وزنه برداران المپیک باشد، اما باید از قوس کف پا به خوبی حمایت کرده، کفی یک تکیه داشته باشد، متناسب پا باشد و جذب نیرو نکند (نیروی اعمال شده توسط عضلات را به خوبی به زمین منتقل کند).
گزینه آخر (جذب نیرو نکند) به این دلیل اهمیت دارد که نیروی تولید شده توسط عضلات پا برای بلند کردن وزنه نباید در فشرده شدن کفی کفش به هدر رود. علاوه بر این، اگر بخش پاشنه کفی خیلی قابل فشرده شدن باشد، مانند کفش های دو، در تمریناتی مانند اسکات، فشار پاشنه در طول بلند کردن وزنه ممکن است منجر به کاهش تعادل شود. کفش های طرح #کراس_ترینینگ دارای تمامی این شاخصه ها بوده و برای همه بجز طرفداران تناسب اندام، ورزشکاران قدرتی و توانی، وزنه برداران المپیک یا پاورلیفتینگ مناسب هستند.
برخی از اصول راهنما برای انتخاب کفش مناسب ورزش اين موارد هستند:
- به علت آن که پاها در حين فعاليت ورم می‌کنند، هميشه کفش را در بعدازظهر يا پس از فعاليت امتحان کنيد.
- کفش‌ها را با همان جورابی امتحان کنيد که عادت داريد در ضمن تمرين بپوشيد.
- اطمينان حاصل کنيد که وقتی بندهای کفش را می‌بنديد، پنجه‌های پای‌تان به آسانی حرکت نمی‌کند و پاشنه پاهايتان هنگام راه رفتن نمیلغزد.
- چند قدمی در مغازه راه برويد يا بدويد تا مطمئن شويد که کفش‌ها راحت هستند. کفش ورزشی را نبايد به زور به پا کرد.
- وقتی میخواهيد کفش را امتحان کنيد، بندهای آن را محکم ببنديد مانند اينکه میخواهيد فعاليت ورزشی را آغاز کنيد.
- اگر به طور مرتب يک تمرين ورزشی را انجام می‌دهيد، کفشی را بخريد که خاص ورزشی باشد که آن را انجام می‌دهيد.
در پا سه مكانيسم ذخيره انرژی (جذب شوک) شامل كشش تاندون آشيل، صاف شدن قوس پا و بالشتك زيرپاشنه پـا وجود دارد. متخصصان معتقدند استفاده از کفش‌های غيراستاندارد حتی بر اعصاب و روان و راندمان کار انسان نيز تاثير نامطلوبی می‌گذارد. از مهم‌ترين اعضايی که ارتباط مستقيم با پا دارد، کمر و ستون فقرات است که بيش‌ترين آسيب را از کفش غيراستاندارد می‌بيند. همچنين استفاده از اين قبيل کفش‌ها موجب اختلال در راه رفتن و تعادل می‌شود. در هنگام ورزش کردن نيز استفاده از کفش مخصوص هر رشته ورزشی اهميت فوق‌العاده‌ای دارد چرا که هر ورزش شامل فعاليت‌ها، تحرکات و شرايط خاص خود است و لازم است از کفش مخصوص آن رشته استفاده شود. اما با وجود تنوع محصولات يافتن کفش مناسب می‌تواند يک چالش باشد.
بیشتر بخوانید:
کفش ورزش مناسب چه ویژگی هایی دارد؟
فواید طناب زدن(همه چیز درمورد طناب زنی)
آسیب های ورزشی و راهکار های درمان آن
